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【专家科普】老年人易中招,疫情下如何抵御?

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7336 1 营养课堂小助手 发表于 2020-5-22 09:23:27 | 查看全部 | 阅读模式 来自: 北京

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这段时间,我国新型冠状病毒肺炎感染的病例已经有了明显下降的趋势,但还没有到放松警惕的时候,尤其是老年人。随着年龄的增大,人体的器官逐步衰老,营养问题高发,免疫力随之下降。大部分老年人患有慢性疾病,比如高血压、糖尿病、冠心病、肾病等,进一步使免疫力下降,易受病毒、细菌等的侵袭。数据显示,老年人感染新型冠状病毒肺炎后病情更重,进展更快,预后更差。
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疫情期间,老年人如何抵御病毒感染0 j& p! E2 ?) E% J2 b4 U3 L  o& \# v' }
少出门、多居家
+ m8 B; K) c5 g/ E6 p7 ]( G首先通过媒体网络以及家人宣传等多种方式增加防控知识,提高防护能力。尽量减少外出,少去公共场所,避免到人员密集的公共场所,比如减少遛弯、跳广场舞的时间,少去商场、车站、棋牌室等地。如果必须需要外出,做好个人防护。在家经常开窗,注意通风。. n! `7 b, U. N# _# r; d5 T
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自我监测慢性病0 H4 T3 S% `1 ~+ U& z! M
有慢性疾病的老年病友,需要长期服药的,要按时服药,不轻易自行换药或停药。有条件的话可以规律监测血压、血糖、体重等,注意自己的身体状况。如果身体不舒服要及时告知家人,或者通过线上咨询的方式向医生求助、与医生沟通。非必要不建议外出就医。常用药物可以委托家属、机构取药、代购等方式解决。' F  o6 i2 F% p: R6 i8 \5 \! b

: R: a- l7 u8 U2 o9 y' k营养平衡,提高免疫力6 p9 ]1 d7 V  U0 o0 U  X

- _. b, n/ G& ^1 A. {9 g! ?增强免疫力对于抵御病毒感染至关重要,疫情期间老年人应注意改善营养,提高免疫力,降低发病风险。
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日常膳食应注意平衡营养,荤素、粗细合理搭配,食物种类、来源及色彩要多样,每天不少于12种食物,每周不少于25种。; C% ^6 N& H9 A0 a8 m' Y0 ^

% k0 b, R0 x2 c尤其需要注意的是,老年人要保证充足的能量和蛋白质摄入。65岁以上的老人每天需要总热量为1900〜2400千卡,如果活动不多,每天摄入1500 ~2000千卡热量即可。老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0~1.5 g/(kg·d),如60kg体重的老人,每天要摄入60-90g蛋白质,其中优质蛋白质(如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等)比例最好能达到50%,并均衡分配到一日三餐中。推荐每天1个蛋,2杯奶,1两豆制品,3-4两鱼虾肉类。1 H% T* G8 {$ H, x
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每天摄入新鲜蔬菜,多选择菠菜、青菜、芹菜、胡萝卜等深色叶菜和根茎类,每天吃新鲜水果,多选择橙橘类、苹果、猕猴桃等,可以增加维生素C的摄入,当然,糖尿病病友应适量摄入水果。$ F* ^; |% O# ^
对于营养不良或具有营养风险的老年人,如饮食不足,慢性病患者,建议在饮食基础上增加肠内营养制剂或口服营养补充,以保证充足的能量和蛋白质摄入,以及均衡全面的营养摄入。许多老年人由于能量和蛋白质摄入不足,导致肌肉质量和力量明显下降,四肢肌肉组织甚至内脏组织消耗,使机体包含免疫功能在内的多系统功能衰退。国内外许多研究表明,使用肠内营养制剂或口服营养补充,增加能量、蛋白质和全面均衡的营养摄入,有助于维持肌肉量、维持理想体重、增强体力、增强免疫力、加快康复。
9 ^; G+ h2 R7 u( j, }1 D7 t总之,在新型冠状病毒肺炎的疫情之下,老年病友要时刻注意防护,管理慢性疾病,饮食合理全面,科学防疫,做好自己健康的第一责任人。

1条精彩回复,最后回复于 2021-3-27 14:36

少先队员  初中一年级 发表于 2021-3-27 14:36:33 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 北京
很有帮助,谢谢

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