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工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。. W0 J3 @+ F( c& n
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从疲劳到癌症仅需四步
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" C- o- \$ i9 U6 k2 X4 j! W轻度疲劳. r! g; }1 Z. q0 L5 R; A1 o) d2 ]
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+ {2 ~' M; Y# X/ C深度疲劳! s% M2 \- O; A( E* B% _$ z
↓4 y; [8 g' t. d. F: O
重要脏器内部变异
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诱发癌变 ; P* }% r3 Z P( j8 \
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原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
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因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。$ v% t4 l6 I* c+ ?2 ~. E$ j
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快看看你已经走到哪一步了?, ~& O1 f w* t8 a3 h4 ]
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* o1 p1 a, ?( A第一步:轻度疲劳时
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~: m( \/ }, \; b+ n" s' C如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
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改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
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5 ] q: D( A8 G第二步:深度疲劳时 @# a' w9 Z2 x7 c% Q
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深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。
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此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。
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# u+ T3 v. \9 d+ r第三步:重要脏器内部变异
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9 E4 b) {4 ?' _- b如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。9 \. U3 X- C! F
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' M9 r+ A: E+ t第四步:诱发癌变
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快测测你的疲劳值
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, Y; }' P, j v" M针对下列信号,若有3 d; E0 z* Z8 t% V( k
2~3项:表示轻度疲劳;7 p" G$ l2 h0 o9 n6 p v c6 {
3~4项:表示中度疲劳;
8 A# c/ X _" n4 W3 W2 e* D0 W5~7项:表示重度疲劳;
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若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。/ Y; Y# F9 M# d9 u2 D( k1 S
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8 \, i }. u0 d) x1 {3 V( i2 X4 A1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。; q4 _0 g8 x# [( S# e
2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。
$ v& z6 m' |' l3.说话少气无力。
9 \/ T" s) f0 X* F c+ y! v4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。; p# G* k# |3 l6 u7 {
5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。& g' w8 O+ Z- G0 A/ y e5 z+ I
6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。: C! F! ?' H( |7 C5 [: h. k
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
1 n0 F2 m: b3 x g9 V4 U8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。7 b8 ^; J5 _4 C, y4 O
9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
) ?) r( L* ]- k& c b3 \+ E10.食欲差不思茶饭。- K6 O* Z( q L3 ]5 ?
11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。! {9 {) [9 E8 M X
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
; V. H% R1 { [* x4 Z$ ^ {. T13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。! |) L+ e6 m* a1 l ~
14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。+ v/ `0 J1 n: v" T: J
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* J7 R1 S, e7 k如果你已经处于疲劳状态,那么下面这6大招或许可以帮到你!7 G" M, K, K1 Z2 {' f
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慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。& q$ B" \% Q. g7 X" T0 ]. c. ~4 u
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1.每天走1小时
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大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
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! ?( \% D {- m5 L5 T3 q每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。
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. h! |' i0 g" r3 S- p6 p2.补充维生素B
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! m3 }8 K5 o! \6 J6 @引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。" y8 Z* W( e- {' R: y" j0 R8 j2 F
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动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。 + s Z( F( J# x6 Z
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3.热盐水泡脚# t" g/ L6 Z! @, c, X3 _
3 g6 n5 B" |2 {+ y% W: n大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。7 h: v' s: j4 Y! }: A5 b' R* m
每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。+ i' [5 }) |' \
在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。. d7 y) L: N' C- Z/ L9 l
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4.深呼吸赶走疲劳3 `, f+ t3 i% Z
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当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。
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9 l6 I- x. `5 j消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。* h+ p& d o; Y
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5.做几件自己喜欢的事
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0 v* M: X1 M" S周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐/读书/甚至打游戏皆可,放松身心。0 U$ W! K" o2 t0 A+ i1 l* A7 ~
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6.学会向他人倾诉) O4 o- }! l5 a8 ^! [/ J- U" s: W
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。
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; s' r( H( G+ T& R) {# Y- g(来源:壹家医)
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