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癌症青睐7种人& M# k8 }" U. w2 ^
大中小发表时间:2015-09-16
' k0 ?0 {& ^! t! B) B《癌症青睐7种人》转自光明日报 光明网1 C4 i6 {1 ]7 _( j# g" O9 I. T0 R0 o k# I
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文/刘晨整理 责任编辑石佳
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癌症青睐7种人
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6 G: {. ]2 ~! m7 `' M# s5 F2015-09-12 03:39 来源:光明网-《光明日报》 我有话说
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5 H4 U1 U5 W& q$ D) U; A3 O' G【光明日报·健康·镜鉴】/ V) S- M4 l3 \" ?& h
& }% m d" `0 c) S/ M8 y! }' R5 ]近日,随着电影《滚蛋吧!肿瘤君》热映,癌症这一恶性疾病再次引发人们的广泛关注。专家指出,癌症的发病原因由内因和外因决定,内因主要是来自遗传基因的作用,而外因则是不良的生活习惯导致的。那么,让我们来了解一下容易“引癌上身”的坏习惯吧。
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$ o" `% F: F: y2 Q只吃肉不吃菜8 f- [, {5 b% U4 M Z
- I8 u. {3 e: u" z“大鱼大肉吃不够,蔬菜水果吃得少”已经成了现代人的通病,但千万别小看这一生活习惯带来的危害。首先,由着性子吃会造成肥胖,近年来的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。其次,蔬菜水果含有很多膳食纤维,它们能促进肠道蠕动,带走有害物质。经常不吃蔬菜水果,会增加患结肠癌的风险。再次,只吃肉不吃蔬菜还会导致缺乏维生素。研究显示,不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人,缺少β—胡萝卜素,肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏,是食管癌高发的重要原因。要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
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夜晚不睡觉 V5 \3 n# k3 a* a
1 [2 S" x* O5 O9 E* R7 y很多人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦,天天泡酒吧,成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁~50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨后才会休息。专家指出,熬夜一方面会造成生物钟紊乱;另一方面,夜间灯光会破坏人体褪黑素形成,而这是保护人体免疫功能的重要一环,缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。! S# B. e2 o( r/ y$ [
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坐下不想动" b( E, d6 |& ~6 w3 {
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上班一坐就一天,回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌概率;日本医学家发现,胃癌患者大多平时吃得太饱并久坐不动;美国研究表明,久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易罹患前列腺癌。专家指出,工作每2个小时,必须起来活动15分钟以上。
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! u2 \# Q8 F% o( f9 R/ x5 [总喝滚烫水6 U' f1 j4 _& F) B
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很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶,殊不知,这现冲现泡“趁热喝”的茶,可能为食道癌埋下隐患。原因就在于,滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。调查表明,新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥,目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议,食物或饮料如果觉得烫,千万别性急往下咽。' i& o7 c4 X/ M+ }) J
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吃霉变食物
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花生、大豆、米、面粉发霉后,可产生黄曲霉素,这是一种强致癌物,可能导致肝癌、胃癌等。除此之外,发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等,它们都有较强的致癌作用。所以,最好别吃霉变食物。
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5 _! x! U5 y+ \- I B6 \爱钻牛角尖
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8 B" f& s- }2 m如果你觉得生活中让你生气的事像道坎,怎么也迈不过去,思想钻了牛角尖,而且抑郁的心态持续一两年以上,就要小心了。临床发现,生活中爱较真、生气又不擅表达的人,植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态,是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人,患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出,豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”,平时要多培养兴趣爱好,遇到不快时做做深呼吸。( l, i. s/ c; A/ L: ^+ }
- ~6 {: y/ s. d. O+ l过度晒太阳
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5 _( ^) \! r2 b4 s3 Q/ H家里总被太阳晒到的家具老化速度更快,一定程度上讲,人的皮肤也一样。有研究证实,儿童时期如果过度暴晒,会加速皮肤老化,或增加成年后长雀斑,甚至患癌的概率。因此,虽然晒太阳有一定的好处,但切记不能过度暴晒,尤其是儿童,不要在过强的阳光下久晒,每天上午11时至下午3时紫外线最强,要少晒;阳光强烈需外出时,最好戴遮阳帽,撑遮阳伞,穿透气性较好的长衣、长裤;如果到海滩、户外游泳池等有水的地方,要注意防晒。
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(作者李明系北京大学肿瘤医院大外科副主任)
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9 O& T, R3 n9 U3 q0 ^5 l●延伸阅读
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20岁到60岁怎样才能健健康康?
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$ D8 r$ J7 ?- y/ g2 P z# g& E李明主任医师将防癌总结成一句话:恐癌之心不可有,防癌之心不可无。研究认为,中国人群中约60%的癌症是可以避免的。想要获得健康,永远都不会太早或太晚。1 B1 j% e( O: S+ b& j
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20岁:⒈20岁开始每年体检一次,以指导自己采取更健康的生活方式。⒉养成健康好习惯,保持合理体重,不吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品。⒊开始补钙。专家表示,人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。⒋充分了解生理健康知识,重视自己的私生活健康,定期检查私处的健康状况。9 Q- @( i2 V) z" M; Z) W
. a. J4 ^7 G% {4 h& a30岁:⒈为防止发胖,每天坚持运动20—30分钟。⒉注意监测血压,调整饮食和不良生活习惯。⒊注意睡眠,只有顺应自己的生物钟和生理变化,青春才会延长。⒋女性要关注经期状态,一旦出现月经异常、严重痛经等问题,应及早就医,这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。- C# u1 T3 P' A% G' N: ?
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40岁:⒈筛查糖尿病。⒉女性做乳房X光检查。⒊严格控制体重,少食多餐,饮食多样化,将运动时间延长至1小时,增加负重锻炼和力量训练。/ Z0 J2 a y' R2 a8 Z
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50岁:⒈注意呵护心脏健康。⒉定期筛查结肠癌。⒊女性要留意更年期症状。⒋注射流感疫苗,防止流感并发症引起的风险。
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9 R, Z3 D0 L6 u8 Z( i60岁:⒈日常补钙依然不能忽视,最晚65岁时要开始检查骨密度,尤其是女性。⒉补充维生素B12,防止记忆减退。⒊注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。
* X6 P" q1 o- n: Y+ Ghttp://www.bjcancer.org/Html/News/Articles/3444.html# \* O/ E! ^% q9 e- C+ n6 q) c
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不想当孝子,只想尽孝心
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